tag:blogger.com,1999:blog-79629370754101835392024-03-06T06:43:07.265+01:00Objetivo Sevilla 2015DIARIO DE PREPARACIÓN PARA MI PRIMERA MARATÓNifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.comBlogger38125tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-14675283583407682452015-02-23T21:43:00.002+01:002015-02-23T21:43:44.820+01:00La crónica de un fracaso<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9bxtdHHnyZFlh9vvbQw395E4aFb8DLyUF6HDTS4DRcwmXc4c_TyPX4frO-LFeaYaYYM6RQfD_uIO7Z86T8ryngoH2PP6q19EY2PLjRkyeIuqYZVbNdeFn-PXSXD58pQPoWYWnsbqpx4hi/s1600/Maraton_Sevilla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9bxtdHHnyZFlh9vvbQw395E4aFb8DLyUF6HDTS4DRcwmXc4c_TyPX4frO-LFeaYaYYM6RQfD_uIO7Z86T8ryngoH2PP6q19EY2PLjRkyeIuqYZVbNdeFn-PXSXD58pQPoWYWnsbqpx4hi/s1600/Maraton_Sevilla.jpg" height="188" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Estoy escribiendo algo que jamás quise
escribir aquí, pero me veo obligado a por lo menos contar por qué no lo
conseguí y por qué volveré a intentarlo, es lo menos que podía hacer después de
las tantas visitas que ha tenido este blog desde que lo cree. Hoy, llega a su
fin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Pues nada más leyendo el título, el
primer párrafo de este post o si me sigues por Twitter, Facebook o Instagram,
sabréis que no pude completar los 42km de la Maratón de Sevilla, bueno, no pude
completar ni 2km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Os pongo en situación, aunque con el
anterior post sobre la reflexión antes de la maratón ya sabréis que me ha
estado pasando estas últimas semanas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Bueno, hace 4 semanas, en la Media
Maratón de la Isla de la Cartuja me lesiono de la cintilla iliotibial, lo que
los runners conocemos como rodilla del corredor (ya os podéis ir haciendo una
idea de lo común que es esta lesión entre los corredores). Mi hermano, dos
semanas antes casualmente se lesiona de lo mismo y en la misma rodilla, por lo
que todo el entrenamiento de recuperación se fue haciendo más llevadero. Los
dos nos acercamos a la clínica de Juan Camean, compañero de club y
fisioterapeuta. Rápidamente nos pusimos a descargar y a fortalecer músculos que
causaron esta lesión. Yo particularmente fue muy cabezota y desde que me
lesioné cada lunes iba probando el estado de la lesión saliendo a correr. La
primera vez salí y aguanté 600m, la segunda vez aguanté dos series de 600m. Ese
es el único entrenamiento de carrera en esas últimas dos semanas, 1’8km en dos
entrenamientos diferentes y en forma de serie. Por lo que, físicamente el
cuerpo ya de por sí había perdido todo el estado de forma que se había
adquirido en los entrenamientos. Pero eso no me preocupaba, iba a tirar de
cojones para terminar, solo quería que la rodilla se curase que era lo único
que en carrera no podía controlar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">El día D, ya saliendo de dejar la bolsa
en el Estadio Olímpico y de cambiarnos y ponernos listos para correr,
calentamos un poquito (con miedo) y mi hermano va genial de sensaciones, yo sin
embargo no las tenía todas conmigo y noto algo en la rodilla, pero mínimo.
Pienso y me hago creer que es cosa mía y que todo está en la cabeza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Nos colocamos en el cajón de salida
(entre 3h45 y 4h) vamos, en el cajón de los debutantes y las tortugitas, el
cajón de los que somos felices terminando los 42,195km. Trotamos en el sitio,
encendemos la GoPro y fotografiamos un poco la salida que estaba reventar con
los 11.500 corredores. Casi sin darnos cuenta escuchamos que dan la salida y
avanzamos lentamente hasta el arco de salida. Tardamos unos 4-6 minutos en
llegar y encender el GPS y que el crono empezase a correr para nosotros. Nos
santiguamos y empezamos a trotar, a ritmo lento porque seguíamos con el miedo
de la rodilla. Nos preguntamos que qué tal vamos y mi hermano decía que bien,
no sentía ningún tipo de molestia, yo sin embargo sí notaba algo y cada zancada
se agudizaba el dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Pensé que no merecía la pena forzar
puesto que si en el primer kilómetro empezaba a dolerme, no iba a aguantar ni
en broma 41km más, por lo que decido abandonar y así poder prepararme otras
pruebas que tengo en mente como es el Triatlón de Sevilla en Mayo, y la Maratón
de Cracovia en Abril, que la tenía como alternativa por si fallaba ésta. Y
falló.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Me despido de mi hermano y le deseo
suerte, le había dejado completamente solo en todo esto, no tenía con quien
apoyarse cuando apareciese el muro y si de por si es complicado, sin nadie al
lado lo es aún más.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Yo directamente me volví al Estadio
Olímpico, recogí mi bolsa, me cambié y tiré hacia el centro a ver si podría ver
por allí a mi hermano y poder avituallarlo con los potingues que le tenía
preparado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Se me escapó en Luis Montoto (km16) y me
fui directamente a Plaza España (km35) donde ya iría bastante perjudicado. Y es
así como iba. Corrí escasos metros junto él, le di el potingue, que no era más
que agua con sales, y le di mi dorsal (quería entrar con él). Iba bastante
puteado, apenas hablaba y tenía muy mala cara, cuando terminó me dijo que hizo
muchos kilómetros con el conocimiento perdido, sin pensar en nada, sólo en dar
zancadas para llegar a la meta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Mi hermano llegó en 4h12, con los pies
hecho polvos y con la rodilla medio bien, le aguantó hasta el km 32,2 más o
menos, lo que echándole huevos consiguió hacerlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Ahora que os he contado la crónica de lo
que fue y no quería que fuese me dispongo a pensar que será lo próximo y que
hacer ahora. Me hablaron de la crisis existencial que tienen los corredores
después de hacer el gran objetivo al que se somete uno (en mi caso la maratón),
pero creo que es mucho mejor que la crisis que le entra uno al tener que
abandonar en su gran objetivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Tengo la Maratón de Cracovia el 29 de
Abril, que coincide que estoy por allí de visita, pero no se si es demasiado
precipitado para llegar al 100% de estado de forma y recuperándome, sabiendo
que 2 semanas más estaré lesionado (como mínimo) y para la maratón quedan desde
hoy 7 semanas. Vamos, tendría que prepararla en 5 semanas, en el mejor de los
casos, y con Semana Santa de por medio. Eso sí, al llegar me iba a esperar la
Feria de Abril. La mejor celebración de finisher que podría tener. Pero es
precipitado todo y hay que pensarlo bien si de verdad quiero acabarlo bien y no
arrastrándome por las calles polacas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">También tengo en Mayo otra prueba en la
que tengo puesta mucha ilusión y que me he tenido callado hasta que la maratón
pasase. Hablo del Triatlón de Sevilla en distancia Sprint, es decir, 750m
nadando, 20km de ciclismo y 5km de carrera de pie. Asequible pero me gustaría
hacer buena marca, aunque siendo un debut voy a lo que pueda pasar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Así que ahora toca meditar las pruebas a
corto plazo y a largo plazo. Me gustaría volver a Sevilla en 2016, pero también
hay que admitir que por fechas es una maratón muy difícil para mí; navidades y
época de exámenes, así que también barajo otras opciones como Valencia
(noviembre) o Málaga (diciembre), y ya más adelante, tanto que casi la
descarto, Madrid (abril).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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<span lang="ES-TRAD">Y desde aquí daros las gracias a todos
los runners que os habéis pasado por este blog siguiendo mis progresos hasta el
maratón, sois más de 3.500 visitantes. Espero que os haya gustado y a los que
aconsejé (a pesar ser novato) espero que os haya servido. Nos veremos más
adelante con nuevas cositas y nuevos proyectos. Esto no acaba aquí.<o:p></o:p></span></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-37606023704275835202015-02-20T20:19:00.000+01:002015-02-20T20:19:48.899+01:00Reflexión antes de la maratónNo queda nada, horas. Depende de cuando te pongas a leer esto quedaran 48, 24 o 2 horas para este objetivo al que le he dedicado mucho tiempo durante todo un año, aunque muchísimo más a fondo en estas últimas 12 semanas.<br />
<br />
Me he quitado de fiestas, de tardes con los amigos y de algún que otro quehacer. Y para quitarme yo de estas cosas, muy obsesionado e ilusionado tengo que estar por esa cosa por la que lo sustituyo. Desde el primer entreno específico enchufado, pensando y progresando. Todo ha ido de maravilla respecto al estado de forma. De no ver el número 4 en el GPS, a verlo todos los días en los entrenos, ya fuesen series o tiradas largas. Pero bueno, eso no era difícil, mi estado de forma antes de todo esto era bastante crítico.<br />
<br />
He notado una mejoría abismal, y todo gracias a la constancia y, por supuesto, al gran plan de entrenamiento que Juan Antonio Torán me cedió. Cada entrenamiento ha ido sobre rueda. Costaba terminarlos y se sufría, pero al final del día la satisfacción era enorme y esa ducha post-entreno se hacían eterna (sin duda, lo que más se disfruta).<br />
<br />
Jodido día 25 de Enero, jodido día que decidí correr la Media Maratón de la Isla de la Cartuja. La verdad es que para esa carrera, esa mañana estuve muy poco desmotivado, como si presagiara que algo no iba bien. Y en efecto, algo no fue bien. Me he pegado 4 semanas de sesiones con Juan Camean, mi fisio, y he estado metiéndole mucha caña a la zona del core, excéntricos y ejercicios manuales. Muchísima caña. Sabía que no podía correr más de 1 km. por eso solo quedaba reforzar la zona inestable que ha causado toda esta lesión.<br />
<br />
Ahora, para que os voy a mentir, estoy bastante acojonado. Afronto esta maratón con no más de 21 km. seguidos en mis piernas, no he podido hacer tiradas más largas y creo que eso me tira para atrás. Pero no sólo eso, sino que son 4 semanas sin hacer nada de cardio, sin correr ni 30 minutos, así que imaginaros como está mi estado de forma, del 90% al que estaba al 40%. Y por si fuera poco luchar contra eso en la maratón, hay que rezar por que la rodilla aguante y no duela, ya no durante todo el recorrido, sino al menos hasta los primeros 30 km. con eso, ya me doy un canto en los dientes.<br />
<br />
Y no, no voy de tapado! Ojalá pudiese estar escribiendo que voy del carajo y que me voy a comer los 42 km. con papas. Así que no queda otra, luchar contra mi rodilla y contra los kilómetros, y espero ganar la batalla, mejor o peor, pero ganarla.<br />
<br />
Y no os doy más la vara, que sea lo que tenga que ser.<br />
<br />
<br />ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-50477764172672303972015-02-15T21:58:00.000+01:002015-02-15T21:58:20.880+01:00Semana 11Ya no queda nada para el día de la maratón. Esta semana me volví a probar haciendo series rápidas. En esta ocasión la idea era hacer 10x600. La rodilla no aguanta 6km del tirón a un ritmo constante, pero sí que podría aguantar 10 series de 600m, que equivale al final a lo mismo. Pero nada. En la segunda serie empezó de nuevo el pinchazo en la rodilla, eso sí, mucho más liviano que en los otros entrenos. Decido parar y a seguir recuperándome, pero claramente, la idea de no correr cada vez es mayor.<br />
<br />
La semana siguió con ejercicios manuales, excéntricos y muchas abdominales, además de hacer una salida en bici de carretera el sábado de 25 km. Me preocupa muchísimo el estado de forma, en estas tres semanas de paron he podido bajar mucho la forma, y si por si fuera poco aguantar 42 km. sin dolor, hacerlo también con mucho sufrimiento por falta de entrenamiento ya es doblemente jodido. Las expectativas no son muy positivas que digamos, pero quiero seguir pensando que sí es posible.<br />
<br />
<h4 style="text-align: center;">
''Solo está derrotado aquél que deja de soñar''</h4>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-56993955044969819382015-02-10T13:02:00.000+01:002015-02-10T13:02:47.259+01:00Semana 10Esta semana ha sido un tanto rara pensando si llegaría o no a la maratón. El lunes salí a probar como iba la rodilla (estaba ansioso). Tenía pensado hacer series 10x750 y recuperar todo lo que he perdido de entreno, que me temo que he perdido demasiado, pero en la segunda serie apareció el dolor y tuve que parar. De vuelta a casa pues lo típico, piensas que no llegas porque quedan 2 semanas, y que quizás debería de pensar en otros retos, otras maratones,... Tampoco quería encabezonarme demasiado.<br />
<br />
El martes tenía cita con Juan Camean, fisio que me está tratando, y le comenté lo que ocurrió, me dijo que habría que tomar otra alternativa, la primera que habíamos tomado era la menos dolorosa y más larga, pero que viendo que no dio sus resultados, había que tomar la otra alternativa para acelerar y llegar al maratón. La otra alternativa era el tratamiento mediante EPI, que consiste en acelerar el proceso haciendo de forma manual la ruptura del músculo para que así empezase ya a regenerarse y diese tiempo. Además empecé con una serie de ejercicios para fortalecer y estabilizar más el cuerpo a la hora de correr, ya que es uno de los principales causantes de la lesión.ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-17926832235893065502015-02-01T18:12:00.000+01:002015-02-01T21:08:23.070+01:00Semana 9Esta semana ha sido diferente al resto. Nada de calzarse las zapatillas y gastar goma. Esta semana ha tocado descanso para recuperarme del pinchazo que tuve en la rodilla derecha el pasado domingo. Estos días se han resumido en masajes de descarga y ejercicios en casa de abdomen y lumbares para ponerlos más fuertes.<br />
<br />
La semana que viene empezaré a correr de nuevo, sólo sesiones de series de hasta 1000m para probar como evoluciona la lesión. Espero que sin dolor, lo que significaría volver a meter caña dentro de 2 semanas para llegar in extremis a la Maratón.ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-56532948434972996262015-01-26T20:22:00.000+01:002015-01-26T20:30:28.107+01:00Crónica: 20º Media Maratón Isla de la CartujaJodido. Con ese adjetivo empiezo esta crónica, así que ya os oleréis que la carrera no ha ido como esperaba.<br />
<br />
Esta carrera no quería tomarmela como una oportunidad para bajar la marca en media maratón, sólo quería disfrutar haciendo la tirada larga del domingo. Preveía hacer la misma marca, o parecida, a la que hice en Córdoba (1h48). Pero la gente me llevó y se me olvidó por completo que esto era un entrenamiento.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqo2wi6JxsQFetSluuGsXnZJPMXx8nvZ_Fo_jcy8vYo29EeRvZghjFUkllLVAeIRdzqMNiWef6LY2uuzDjjd_EO3dXoIeO1kAwNHwilKNlXD4WKP5KxCbsf-LgWkFz67KBvgXwNcXpLBJf/s1600/B8NHwjtIcAAc5fK.jpg-large.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqo2wi6JxsQFetSluuGsXnZJPMXx8nvZ_Fo_jcy8vYo29EeRvZghjFUkllLVAeIRdzqMNiWef6LY2uuzDjjd_EO3dXoIeO1kAwNHwilKNlXD4WKP5KxCbsf-LgWkFz67KBvgXwNcXpLBJf/s1600/B8NHwjtIcAAc5fK.jpg-large.jpeg" height="225" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de equipo Ispossible Team</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Empecé a tirar sobre 4:30 min/km los primeros kilómetros, bastante frío aun pero cómodo. Con el paso de los kilómetros iba cogiendo calor en el cuerpo e iba a ritmo de 4:46 min/km aproximadamente. El problema llega cuando empiezo a notar un ligero pinchazo en la zona exterior de la rodilla derecha. Iluso de mí, pienso que es la típica molestia de cuando estas en frío, pero cada kilómetro que pasaba el dolor iba haciéndose más agudo.<br />
<br />
De sensaciones iba bastante bien, corriendo sobre 4:50-4:40 min/km y bastante cómodo, notaba como todo el entreno de las semanas anteriores estaban teniendo su efecto positivo, antes de empezar a preparar la maratón no era capaz de vez el número 4 en el reloj, ya lo veo más asiduamente.<br />
<br />
Kilómetro 10, sigo teniendo buenas sensaciones y decido tomarme el gel en el próximo kilómetro, pero es ahí cuando la rodilla me dio el primer aviso, casi no podía moverla y empezaba a rondarme por la cabeza la opción de abandonar. Intenté evadir los pensamientos de abandono. Solución: bajar ritmo y a correr como pudiese. Cuchillo en boca y a seguir, que sólo quedaban 11km!<br />
<br />
Aguantaba como un jabato pero en el reloj ya marcaba 5:20-5:30 min/km y el dolor no se aliviaba, cada vez más fuerte. Y ya por el kilómetro 16-17, ya metido en los Jardines de San Jerónimo, volvió a rondarme por la cabeza la palabra abandono. La gente empezaba a apretar en los últimos kilómetros y cada vez iba desmotivándome más, cada vez más atrás y el ritmo seguía disminuyendo, y por supuesto, el dolor no se escondía el jodio! Apretaba los dientes y seguía avanzando como podía, cojeando pero zancada tras zancada, mirando cuantos kilómetros quedaban de sufrimiento.<br />
<br />
Y resultó ser que mejoré marca (1h47). Lo que iba a ser un mero entreno se convirtió en un calvario donde sufrí como un cabrón, pero mejorando crono. Si no me hubiese roto quizás habría logrado el ansiado 1h40, pero no pudo ser, el año que viene será.<br />
<br />
Sobre esta semana iré al fisioterapeuta a que me diga qué es lo que tengo en la rodilla y para ver que puede hacer conmigo para poder llegar a la maratón el día 22. Espero no renunciar a este sueño con el que llevo concienciándome un año.ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-40544297026704688272015-01-25T16:18:00.002+01:002015-01-25T16:19:33.969+01:00Semana 8Momentos difíciles afrontando los exámenes. Hace unas semanas pensé que sabría sobrellevar todo; exámenes y entrenos, pero hasta que no me he visto metido de lleno no he comprobado como es jodidamente difícil llevarlo todo por delante. Como hay que priorizar y los entrenos es algo que se hace como hobby, había que quitarse las horas de dedicación para la maratón y meter más horas de estudio, es por ello que esta semana tan solo he llevado a cabo 2 actividades; un entrenamiento y una Media Maratón.<br />
<br />
<b>Miércoles</b>: iba a ser probablemente el único entrenamiento que iba a hacer en la semana, por lo que decidí escoger el entrenamiento de más calidad de la semana. 20' trote suave + 4x2000 con recuperación de 3 minutos y 10 minutos de vuelta a la calma. Todo ésto pasado por agua.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: Media Maratón Isla de La Cartuja de la que en los próximos días tendréis crónica.<br />
<br />
<br />
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<b>ROAD TO MARATON SEVILLA</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-21216468984316456452015-01-18T21:45:00.004+01:002015-01-21T16:03:10.674+01:00Semana 7Días difíciles y duros, esta semana he cumplido con los entrenos pero ha sido duro conseguirlo entre los exámenes y el mal tiempo que ha estado haciendo en Sevilla al final de la semana con un frío del carajo y lluvia, mucha lluvia. Lo positivo: ya me ha llegado el reloj GPS y por fin puedo correr cómodo y de forma fiable con las series.<br />
<br />
<b>Lunes</b>: 30 minutos de calentamiento + 5x100 con recuperación de 1 minuto. Fue un entreno fácil y llevadero, lo duro venía después.<br />
<br />
<b>Jueves</b>: entreno de 1h15 a ritmo de 5:30 min/km con chaparrón sorpresa en mitad del entreno.<br />
<br />
<b>Viernes</b>: quizás el día más duro, tocaba 20 minutos de calentamiento previo + 5x1000 a un ritmo de 4:30 con recuperación de 3 minutos. Aun así, lo hice cómodo.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: tocaba la tirada larga de 1h45 pero la lluvia y el frío consiguieron que no saliese a correr. Madrugué, salí al balcón y vi la que estaba cayendo y preferí reservarme a coger una pulmonía en un momento difícil de la temporada y, encima, entre exámenes. Esto es un hobby y cuando no se puede, no se puede.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>ROAD TO MARATON SEVILLA</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-52567676862782109632015-01-12T17:12:00.003+01:002015-01-12T17:12:50.504+01:00Semana 6Las Navidades ya han pasado, y pasamos al otro tramo difícil de la preparación, y que además, llega en el momento más delicado de la temporada, justo en la otra mitad de planning. Hablo de la época de exámenes. Este es mi primer año como universitario y no se como responderé con los entrenos y los días interminables delante de los libros, pero espero cumplir con el máximo posible. Espero que estos escaqueos no pasen factura en la maratón.<br />
<br />
<b>Jueves</b>: 50 minutos a ritmo de 5:00 min/km + 5x150 con recuperación de 1 minuto. Costó pero se logró. Eso sí, me noté más pesado con esto de los polvorones y el turrón.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: Tirada de 1h30 por recorrido llano y haciendo un entreno por sensaciones corriendo a gusto. Acabé un poco deshidratado, hacía tiempo que no corría con el sol pegandome en la nuca y, encima, no llevaba agua para tomar durante la tirada.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>ROAD TO MARATON SEVILLA</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-50471791176333053542015-01-05T21:37:00.001+01:002015-01-05T21:37:39.748+01:00Semana 5Semana de perros en el que me ha dado vergüenza hasta publicar el post. Las excusas se apoderaron de mi con mucha facilidad y después de tanta fiesta toca dormir, y no he sido capaz de levantarme de la cama para entrenar o abrigarme para salir a la noche. Espero que este sea un simple lapsus del plan de entrenamiento y lo recupere con las siguientes semanas.<br />
<br />
<b>Viernes</b>: cogí lo más duro de los entrenos anteriores, para por lo menos meterle la máxima caña al cuerpo. 20 minutos de trote suave como calentamiento + 3x2000 a ritmo de 4:50 min/km + 5 minutos de trote como enfriamiento.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: por la mañana saqué a pasear a la flaca (bike road) y salieron más o menos 30km. Por la tarde había que cumplir con la tirada larga (ésto sí que no podía saltarmelo) y hice 2 horas de carrera continua a ritmo de 5:48 min/km donde salieron 20,5 kmifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-79408051727495680582014-12-29T13:39:00.000+01:002015-01-05T21:38:08.418+01:00Semana 4Esta semana he de admitir que me ha costado seguir los entrenos bastante. Esto de entrenar durante la Navidad es malísimo. Mientras intentan liarte para irte de copas y la familia te ceba con cenas interminables, has de ser consciente que al día siguiente o a las horas siguientes tienes que salir a cumplir. Cómo se nota que son las primeras Navidades que paso con un objetivo en mente. Todo es acostumbrarse.<br />
<br />
<b>Lunes</b>: Tocaban series cortas de 8x100 con recuperación de un minuto, y antes, 35 minutos de trote suave por el Parque María Luisa, pasando así mi último entreno del año en Sevilla.<br />
<br />
<b>Martes</b>: Había que adelantar el entreno del miércoles a hoy (un 24 es díficil entrenar), así que 1 hora a ritmo de 5:10 y para casa, entrenando así la resistencia.<br />
<br />
<b>Miércoles</b>: Tenía pensado ser día de descanso, pero al final me levanté a las 8:00 y saqué a pasear la MTB haciendo 30km por Las Corzas.<br />
<br />
<b>Viernes</b>: 20 minutos de trote suave de calentamiento + 5x1000 a ritmo de 4:30, pa' qué más!<br />
<br />
<b>Sábado</b>: salida de 40 km en MTB con <a href="http://t.co/MJnRA4fiz2">caída incluída</a>, lo que me chafó los 50 km que tenía pensado. Y mi reloj GPS (Tomtom Multisport) partido, a ver como me las apaño para monitorizar los entrenos.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: tirada larga de 1h20 a un ritmo cómodo de 5:30. Durante el entreno tuve un par de arcada y apunto de bomitar, me huelo a que es un síntoma de sobreentrenamiento, esta semana no he parado.<br />
<br />
<br />
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<b>ROAD TO MARATON SEVILLA</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-56144523644669225662014-12-21T22:36:00.004+01:002015-01-05T21:38:23.417+01:00Semana 3Semana fresca donde las haya. Y con ganas de desconectar con las navidades y no entrenar... TE IMAGINAS? Aquí no descansa ni el tato!!<br />
<br />
<b>Martes</b>: Hice un cambio y el entreno del lunes lo pasé aquí. Tocó un entreno liviano. 30 minutos de trote suave + 5 progresivos de 100 metros con recuperación de 1 minuto entre cada.<br />
<br />
<b>Jueves</b>: Tocaba un entreno de más volumen a un ritmo normal (qué coño, iba al 80%, normal los cojones). 1 hora de carrera continua a ritmo de 5:10<br />
<br />
<b>Viernes</b>: No hacía tiempo de salir a correr. Mucho frío y una niebla tremenda, pero había que cumplir. Tocaban 20 minutos trotando suave + 3x1000 a ritmo de 4:30 con recuperación de 2 minutos + 5 minutos de carrera continua para recuperar. Las he pasado putas porque no se podía respirar bien y costaba ir al ritmo marcado.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: 1 hora y media de carrera continua a ritmo suave de 5:40<br />
<br />
<br />
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<b>Road to Maraton Sevilla</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-26026621928277952014-12-14T20:23:00.000+01:002015-01-05T21:38:34.073+01:00Semana 2La semana más suave me parece a mi que es ésta. Solamente tres sesiones y sin mucha caña. En general todo bien y buenas sensaciones.<br />
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<b>Martes</b>: Comenzamos con sesión de series de 1x3000 a ritmo de 4:40 con recuperación de 1 minuto y con 15 minutos de carrera continua de calentamiento y 5 minutos de recuperación activa al final.</div>
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<b>Miércoles</b>: Tocaban 50 minutos de carrera continua a ritmo de 5:15</div>
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<b>Domingo</b>: Para acabar la semana 30 minutos de carrera continua a ritmo de 5:35 + 4 progresivos de 150 metros con recuperación de 1 minuto.</div>
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<b>Road to Maraton Sevilla</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-90112560970331154072014-12-08T16:36:00.000+01:002015-01-05T21:38:53.574+01:00Semana 1Se acabaron las tonterías. Empezamos ya con el plan de 12 semanas que Juan Antonio Torán, preparador del Club Atletas Veteranos de Algeciras, me ha facilitado para cumplir el objetivo de los 42,195 kilómetros. En parte estaba deseando que llegara este día, después de entrenamiento de pretemporada y acondicionamiento llega el trabajo duro, donde de verdad voy a sudar y donde más putas las voy a pasar, por eso, por otra parte, tenía miedo de que llegara. Pero como todo plan de entrenamiento, empezamos en forma de pirámide, dando más caña en la mitad de las 12 semanas, así que en vez de empezar a quejarme en la semana 1, quejémosnos más adelante.<br />
<br />
<b>Lunes</b>: Me lo tomé de descanso después de la Media Maratón de Córdoba, y además, así venía reflejado en el plan.<br />
<br />
<b>Martes</b>: No había otra forma de empezar que con lo que más odio no? Pues ala! Series de 3x2000 con recuperación de 3 minutos, previo calentamiento de un rodaje cómodo y suave de 20 minutos y un reposo al final del entreno de 5 minutos.<br />
<br />
<b>Jueves</b>: Día movidito, me he vuelto unos días a Algeciras a pasar el fin de semana con la familia y me lo tomé como descanso<br />
<br />
<b>Viernes</b>: Tocaba hacer rutita con la BTT estrenando calas (con caída tonta incluída) haciendo 40 km. Fue duro de cojones, mis primeros 40 km con la BTT y después de muuuuuucho sin cogerla.<br />
<br />
<b>Sábado</b>: No quedaba otra que reposar las piernas después de la ruta del día anterior, así que descansito para el cuerpo.<br />
<br />
<br />
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<b>Road to Maraton Sevilla</b></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-22097395282358150102014-12-01T21:41:00.001+01:002014-12-01T21:44:00.419+01:00Crónica: 30ª Media Maratón de Córdoba<div style="text-align: justify;">
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7:00 de la mañana, amanece un día con bastante frío y con mucha niebla. No había ganas de levantarse de la cama, pero tocaba afrontar la que sería mi tercera media maratón y en una ciudad distinta al resto. Después del día de antes visitando la ciudad y pateandonos las zonas más bonitas de Córdoba, había que volver a patearsela, pero a ritmo de 5:00 y sufriendo para bajar la marca de 1h54 que hice en Algeciras.</div>
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<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10428035_732142856862037_3563167191917213298_n.jpg?oh=ec8606809bb7c8627af89467cf3c6a7c&oe=551ED20B&__gda__=1428176189_70900923041bc98f3a5b2340d33c40f0" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="213" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10428035_732142856862037_3563167191917213298_n.jpg?oh=ec8606809bb7c8627af89467cf3c6a7c&oe=551ED20B&__gda__=1428176189_70900923041bc98f3a5b2340d33c40f0" width="320" /></a><br />
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Mi intención, puesta por las nubes claro está, era hacer 1h45, pero no fui consciente de que para hacer esa marca no bastaba con el entreno que había hecho hasta el momento, había que darle mucha más caña a la maquina y hace 2 semanas había hecho la media de Algeciras, y durante ambas medias maratones apenas había habido entrenamientos de calidad, por lo que el objetivo de la 1h45 no se logró aunque estuvo cerca, relativamente.</div>
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Los primeros kilómetros costaba correr al ritmo que uno quería ponerse. Se notaba la presencia de 6.000 corredores y el atasco para adelantar a gente. Pero ésto es como todo, con el paso de los kilómetros cada uno se ajusta a su ritmo y va habiendo huecos donde correr cómodamente.</div>
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La salida la hice con mi hermano, como va siendo ya habitual, pero a partir del kilómetro 2 empecé yo a tirar y a buscar una colocación entre el globo de 1h40 y de 1h50. Empecé quizás demasiado fuerte, estando ya de por sí muy poco cómodo con el estómago bastante pesado, y eso hizo que llegase al ecuador de la carrera deseando tomarme el gel. A partir de ahí mejoré un poco el rendimiento, aunque nada estratosférico, pero sí que me sentía mejor. Se puede decir que cada kilómetro dí lo mejor de mí.</div>
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El paso por el centro de la ciudad fue bastante bonito y motivante. Muchísima gente recibiendonos con gritos y ánimos, lo que hizo que el ritmo subiese sin darme apenas cuenta. Y la meta. Qué decir de la meta!! Creo que es lo mejor de toda la carrera. Acabar pasando por el Puente Romano y terminar en el <a href="http://imagenes.forociudad.com/fotos/261991-cordoba-arco-del-triunfo.jpg">Arco del Triunfo</a> fue bastante bonito. Creo que jamás terminaré una carrera en un sitio tan bonito.</div>
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En resumen, contento por dar el 200% y conseguir mejor marca personal. También de correr la primera carrera con los compañeros de isPossible Team. Y con ganas de que llegue la tercera y última media maratón de la temporada en la de la Isla de la Cartuja (Sevilla).</div>
<br />
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<b>Road to Maraton Sevilla</b></div>
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/225180075/embed/54d53243b7185520227dbe22324466fb83aa42b5" width="590"></iframe>ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-73403173631034895772014-11-20T14:30:00.001+01:002014-12-01T21:42:31.857+01:002 semanas para el plan especifico de la MaratónBueno, ya queda menos para empezar a hacer los entrenos específicos para la Maratón. Estos entrenos tienen una duración de 12 semana con 4 salidas semanales. Tengo ganas de empezar, aunque también un poco de miedo por no saber como aguantaré el ritmo de entreno (que es bastante duro).<br />
<br />
Estos días atrás casi no he publicado los entrenos semanales, pero entre que he estado liado y que algún que otro entreno me lo he saltado, no he ido publicandolo. Pero vamos, en <b><a href="http://strava.com/athletes/nachogarzon">STRAVA</a> </b>está!<br />
<br />
El día 30 es la próxima Media Maratón (Córdoba), y a partir de ahí, a cuchillo a por la Maratón.ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-54886797061720147962014-11-10T16:02:00.002+01:002014-11-12T16:24:52.976+01:00Crónica: 2º Media Maratón Ciudad de AlgecirasHace un año debuté en esta distancia, en esta misma ciudad y con este mismo recorrido. A diferencia de este año, el pasado sufrí bastante, hasta el punto de pensar que no lo lograría. Se han notado los entrenos de este año de Juan Antonio Torán, del <a href="http://atletasveteranosalgeciras.es/">Club de Atletas Veteranos</a>, quien ha conseguido que bajase ni más ni menos que 18 minutos la marca, que se dice pronto. Será también quien me prepare para la Maratón con sus planes, con los que no dudo en conseguir el objetivo.<br />
<br />
Mañana fresca, pero había ganas de afrontar la prueba. Ésta iba a ser mi segunda Media Maratón, y la primera de las que tengo pendientes antes de la Maratón; Córdoba y Sevilla. Sabía que había que forzar la maquinaria, pero sin ir al 100%. Quizás pueda decir que rendí al 80%. Había miedo de volver a caer en la lesión que me tuvo alejado del running 6 meses, y fue en esta misma carrera. El desnivel que presenta el recorrido de la carrera y mi poco entrenamiento de cuestas hicieron que llegase con miedo.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF_iHsik3DgDLKY6RuIZkFJVKv_UUGGO6IG3gD3UjhZvK4ckxLb02yI1bu4v_u_eFPgorj-kJCNBrLLuK52Z1vH3eBTptyp_aw17bfDfI1XpLepVJdiTGDU2Ai_vngRmZ_coMTwGAmOr1J/s1600/Sin+t%C3%ADtulo-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="205" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF_iHsik3DgDLKY6RuIZkFJVKv_UUGGO6IG3gD3UjhZvK4ckxLb02yI1bu4v_u_eFPgorj-kJCNBrLLuK52Z1vH3eBTptyp_aw17bfDfI1XpLepVJdiTGDU2Ai_vngRmZ_coMTwGAmOr1J/s320/Sin+t%C3%ADtulo-1.jpg" width="320" /></a>La intención era clara, bajar de las 2 horas. A partir de ahí ya estaba contento con el trabajo hecho. Quería comenzar los primeros kilómetros suave, a ritmo de 5:50, pero por los cojones! Empecé como siempre, fuerte. En el pelotón en el que mi hermano y yo decidimos meternos nos llevaba en volandas, incluso viendo varias veces en el reloj que íbamos hasta a 4:30. Claramente, el pelotón con el paso de los kilómetros fue relajándose y se notaba. Ahí es cuando decidimos pasar al pelotón que teníamos más adelante para conseguir buena marca y para que así, no nos durmieramos como estaba haciendo el pelotón. Nos metimos en el otro pelotón y ya tuvimos que darle una tuerca más al ritmo hasta los 5:30. Ahí aguantamos el ritmo más o menos (con sus subidas y sus bajadas) hasta la mitad de la carrera. En el kilómetro 10 le comenté a mi hermano que había que subir el ritmo con el truquillo de ir poniéndose pequeños objetivos de adelantar a corredores, y funcionó de maravilla! Subimos el ritmo casi sin notarlo. Pero entre el kilómetro 11 y 13 venía lo más duro de la carrera. Precavidos, nos tomamos el gel y nos hidratamos para poder pasar rápido el calvario y tener las mínimas secuelas posibles para lo que rectaba de carrera. Así fue. El año pasado ahí es donde el cansancio nos afectó y este año conseguimos recuperar de esos desniveles bastante rápido. Estábamos bastante fuertes. Para el resto de carrera había que darle otra vuelta más de tuerca al ritmo, y decidimos ir sobre los 5:10 hasta el último kilómetro, donde decidimos, con el cuchillo en la boca, ir a lo máximo que pudiéramos para ya pulir la marca.<br />
<br />
Resultado final, 1h54 y muy buenas sensaciones para la próxima prueba; Córdoba. Que será dentro de 3 semanas y junto a los compañeros del club <a href="http://ispossibleteam.es/">Ispossible Team</a>.<br />
<br />
Seguimos trabajando duro para conseguir el objetivo de la Maratón de Sevilla!!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuM2qHY4EQRMnkI9M1Nd6FbscW2ASv_fNTeMkZDz_X0HLpVKmUBid4Xr6SWTEF-TnXytmrj5vhXK07825pVIsW-e8Z-N7o_HzAPt6D4kjbL_96EutAiMe-C7g0oC9W_G9KvZ0-4tY_Lpcs/s1600/relieve+mm+algeciras.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuM2qHY4EQRMnkI9M1Nd6FbscW2ASv_fNTeMkZDz_X0HLpVKmUBid4Xr6SWTEF-TnXytmrj5vhXK07825pVIsW-e8Z-N7o_HzAPt6D4kjbL_96EutAiMe-C7g0oC9W_G9KvZ0-4tY_Lpcs/s400/relieve+mm+algeciras.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Relieve de la carrera<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-22887132182892358432014-10-27T15:33:00.000+01:002014-10-27T15:33:11.094+01:00Entrenos del 20 al 26Semana dura, semana de recuperar todo lo que no he hecho en semanas anteriores. El circuito de Media Maratones está ahí cerca y hay que apretar la maquinaria para llegar sin problemas y no caer en ninguna lesión antes de la Maratón.<br />
<br />
Esta semana he querido ir viendo los recorridos de las próximas dos Media Maratones que tengo en Noviembre; Algeciras y Córdoba, y ver que tiempo puedo hacer en ellos, superando seguro la marca de la del año pasado (2h11).<br />
<br />
<b>Lunes</b>: entreno duro para meter a la cabeza en faena. Primeros 15km desde hace muuuucho tiempo. El ritmo no salió de lo mejor haciéndolo en 5:55, pero para haber hecho esos 15km sin ninguna hidratación y completamente solo, está bien.<br />
<br />
<b>Martes</b>: entrenamiento de series haciendo 20' de calentamiento, 15x400 con 1'30 de rec., y para acabar, 10' de vuelta a la calma.<br />
<br />
<b>Sábado</b>: 12km haciendo 2km a ritmo suave y 2km a ritmo Media Maratón, y así sucesivamente.<br />
<br />
<b>Domingo</b>: 40' de carrera continua en progresión de menos a más acabando en ritmo superior al de Media Maratón
<br />
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='http://www.strava.com/activities/212331830/embed/94ec7529f0fb28479a64e89793317f314c7c2cd5'></iframe>ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-19482735634149656222014-10-13T21:45:00.001+02:002014-10-13T21:47:01.767+02:00Entrenos del 6 al 12Esta semana he estado en Algeciras y he aprovechado más la MTB que la carrera a pie. Sé que hay que subir el nivel de los entrenos en estos días bastante para llegar en perfectas condiciones a la Media Maratón de Algeciras que está a la vuelta de la esquina, y a la de Córdoba, pero echaba mucho de menos la MTB y han caído dos rutas y dos salidas de running.<br />
<br />
<b>Martes</b>: recien llegado a Algeciras me calcé las zapatillas. Quería hacer 10km en un ritmo en el que pudiese aguantar sin dormirme bajando el ritmo.<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/206074029/embed/8c1cfba65a79fafcba54d38c9bf8f3a5fb30b5fd" width="590"></iframe>
<b>Jueves</b>: salida de MTB de 30km a Las Pantallas donde hay unas cuestas bastantes fuertes. Una pena que tuviese el reloj GPS sin batería y lo tenga subido a Strava, me gustaría saber cuanto subí.<br />
<br />
<b>Sábado</b>: otra salida de MTB, esta vez más liviana que la del Jueves. Salieron 25km y bastante cómodo y bien.<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/206074583/embed/235169d627d8bef00c19219b1cedc4407e57b1fb" width="590"></iframe>ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-91782361131891614312014-10-07T20:10:00.000+02:002014-10-26T12:14:20.252+01:00Nuevo club!!Estos días he estado un poco inactivo, pero el traslado a Sevilla y las primeras semanas de facultad y de conocer un poco más la ciudad, además de no tener hasta el momento wifi en el piso, me han hecho que no pueda subir los entrenos ni al blog ni a Strava, pero no quiere decir que no haya salido a entrenar!!<br />
<br />
Bueno, os traigo una novedad, y es que a partir de ahora perteneceré a un club de triatlón. Siempre pensé que pertenecer a un club ya sea de atletismo o de triatlón ayuda mucho a mejorar y a conseguir los objetivos que uno tiene marcado, como es la Maratón.<br />
<br />
El club en particular es <a href="http://ispossibleteam.es/">IsPossible Team</a>, un club relativamente nuevo por Sevilla. Empezó como un grupo de amigos con una misma filosofía: todo es posible.<br />
<br />
Ya los conocía de hace 1 año, cuando compartí kilómetros con ellos en la Nocturna del Guadalquivir, y ese buen rollo que se respiraba entre todos me hizo decantarme por ese club. Un club mucho más amateur que otros clubes más profesionales que hay por la ciudad.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.triatlonandalucia.org/sites/default/files/styles/club_logo/public/clubes/ispossible%20team.jpg?itok=CFTN9d4b" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.triatlonandalucia.org/sites/default/files/styles/club_logo/public/clubes/ispossible%20team.jpg?itok=CFTN9d4b" height="61" width="320" /></a></div>
ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-16217008629624401602014-09-14T19:39:00.001+02:002014-09-14T21:26:50.057+02:00Entrenos del 8 al 14Esta semana he dejado un poco de lado el running y he aprovechado los últimos días en Algeciras para coger la MTB y hacer rutas. Además, ha habido de por medio algún que otro día de feria y cachondeo.<br />
<br />
Las dos salidas de MTB me vendrán bien como ejercicio cruzado, fortaleciendo cuadriceps y gemelos. Por ello he hecho rutas con cuestas de hasta el 20% de pendiente.<br />
<br />
<b>Lunes</b>: 40' de calentamiento + 10x100 con 1' de recuperación + 15' de vuelta a la calma.<br />
<br />
<b>Martes</b>: salida en MTB de 27 km. que no he podido subir a Strava porque no tenía batería en el Tomtom Multisport.<br />
<br />
<b>Sábado</b>: salida de 29,5 km en MTB subiendo pendientes muy duras de hasta el 20%<br />
<br />
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='http://www.strava.com/activities/193743331/embed/d5235cfd0ecde668a1c8b27eeaa16ee68a8dc6de'></iframe>
<br />
<br />
**La semana que viene ya me iré a Sevilla, por lo que caerán como mucho 2 entrenos aquí en Algeciras, que espero enfocarlos a cuestas aprovechando que aquí hay muchas y en Sevilla ninguna. Además habrá alguna que otra ruta en MTB para despedirnos de ella.ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-90544177025343629652014-09-07T13:41:00.000+02:002014-09-07T19:55:21.566+02:00Entrenos del 1 al 7Comenzamos Septiembre y ya se quedó atrás el andarse con chiquitas. Hay que subir el nivel de entrenos y el kilometraje semanal. Esta semana han salido 3 salidas de running y 1 de MTB.<br />
<br />
Esta semana la he enfocado más a mejorar el ritmo de carrera y menos al aguante de kilómetros como he estado haciendo todo el mes de Agosto, por eso he hecho entrenamiento de series y de cuestas.<br />
<br />
<b>Martes:</b> 1h a ritmo fuerte<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/189264799/embed/30cae0c6393b3377fc982970034efbd2175d8b07" width="590"></iframe>
<br />
<b>Jueves:</b> 15' de calentamiento + 20' de cuestas + 15' de recuperación<br />
<br />
<b>Viernes:</b> 50' de calentamiento + estiramientos + 12x100 + 15' de recuperación<br />
<br />
<b>Sábado:</b> MTB 17 kilómetros<br />
<br />
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='http://www.strava.com/activities/190518108/embed/ec54893abc9d33ec8c302de6422dd7b316bc31e9'></iframe>ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-42749483899285413972014-09-01T00:10:00.000+02:002014-09-01T00:55:15.358+02:00Crónica: II Carrera Solidaria MarbellaAyer participé en una carrera solidaria que organizó la Asociación Crece en Marbella. Constaba de una carrera de 10K por el centro de la ciudad y por el Paseo Marítimo hasta terminar en el Puerto Deportivo. Me apunté de milagro, ya que Jesús García (amigo y miembro del Club Atletas Veteranos) me animó a correr esta carrera y me inscribí, como siempre, de los últimos.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJCZREVS-BYeMgllRtkPlk10Y61iVq-6ZM5AAKIB1o7Kl9M5DzjeimvcN35u4Hp6NVAw2L0EVL4Vmi5_ntQGnLEKR2n9OFIZ2WTCi0exIdsfiWudBHCqQzHN9G3U4RZcI4D2OW71Aw6KSC/s1600/10656537_10203432396943164_251897704_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJCZREVS-BYeMgllRtkPlk10Y61iVq-6ZM5AAKIB1o7Kl9M5DzjeimvcN35u4Hp6NVAw2L0EVL4Vmi5_ntQGnLEKR2n9OFIZ2WTCi0exIdsfiWudBHCqQzHN9G3U4RZcI4D2OW71Aw6KSC/s1600/10656537_10203432396943164_251897704_n.jpg" height="320" width="240" /></a>La carrera pintaba muy bien y se veía nivel entre los participantes. No hacía sol, estaba nublado, pero hacía bastante humedad y la temperatura no perdonaba, hacía bastante calor.<br />
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Mi objetivo era claro, salir reservon a dejar que me adelanten los que querían hacerla en menos de 5:00 y acoplarme con los que de verdad compiten en mi mismo ritmo. Quería salir sobre 5:30, pero eso es un tópico, siempre que se intenta salir una carrera a un ritmo acabas saliendo por debajo de ese ritmo. Yo salí entre los 4:40 intentando ponerme al menos en 5:00 consiguiéndolo en algunos momentos. Después intenté aguantar un ritmo regular hasta el kilómetro 6, y a partir de ahí subir el ritmo, pero como ya he dicho antes, una cosa es lo que se planea en la cabeza y otra la que acabas siguiendo en la carrera, por lo que en el kilómetro 3 resultó ser el mejor parcial que hice a una media de 5:04. Fuí bajando el ritmo hasta los 5:18 y en el kilómetro donde de verdad tenía que empezar a apretar tuve un bajón bastante fuerte, acabé en ese kilómetro (km. 6) haciendo 5:43, el más lento de toda la carrera. A partir de ahí me recuperé un poco, aunque iba bastante jodido, y mejoré el tiempo.<br />
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Una mala señalización de los kilómetros de la organización hizo que el último kilómetro no pudiese hacer sprint. Según se anunció la carrera era un 10K, pero resultó salir 9 km. en los GPS de los corredores, por lo que cuando creía que me quedaba 1 kilómetro por delante, me encontré la meta de frente y sprinté en escasos 100 metros, lo que no sirvió de mucho.<br />
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En conclusión, estoy contento con la carrera que he hecho aunque me queda la espinita de que podría haber mejorado quizás el tiempo un poquito. Me quedo para mí que tengo que entrenar más la velocidad para carreras de este calibre, no puedo enfocar todos mis entrenos a la larga distancia y cuando compito en carreras más cortas ir frenado y con sensaciones de petar.<br />
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Desde aquí felicitar a la organización, aunque faltase 1 kilómetro, por el avituallamiento durante la carrera y después de la carrera, donde verdaderamente se portaron de diez<br />
teniendo fruta (melón, manzanas, plátanos, naranjas,..) y bebidas (agua, coca-cola, fanta,...) para todos los corredores y sin poner ninguna pega.<br />
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También felicitar a los compañeros del Club Atletas Veteranos con los que viajé y darles las gracias por la acogida, son verdaderamente unos cracks y les deseo lo mejor esta temporada.<br />
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<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/187943906/embed/455cf508139f883aa437c752d583b1b9154551e3" width="590"></iframe>ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-78811038667001639552014-08-30T19:58:00.003+02:002014-08-30T19:59:46.288+02:00Entrenos del 25 al 31Última semana de Agosto, mes tranquilito donde los haya. Pocas salidas y todas ellas tranquilitas. Menos la del Jueves, que sufrí como un cochino!!<br />
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Esta semana han caído 3 entrenos, una salida suave de bici y, porfin, una carrerita de 10K el domingo. Esta semana el gimnasio lo he dejado apartado.<br />
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<b>Martes:</b> salida de 50' con un amigo, probando las nuevas zapatillas y a un ritmo normal.<br />
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<b>Jueves: </b>empecé con los entrenamientos de series. Hice 20' de calentamiento + 10x100 con 1' de recuperación + 20' de vuelta a la calma. Se me hicieron duras las series, hacía mucho que no hacía y apretar al principio me hizo sufrir en las últimas.<br />
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<b>Sábado:</b> 30' con los amigos del <a href="http://atletasveteranosalgeciras.es/">Club Atletismo Veteranos de Algeciras</a> con los que correré el Domingo la carrera.<br />
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<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/187466366/embed/ae1c34516a73fb3ae0fe90fbc5dea0cffa1aa268" width="590"></iframe>
<b>Domingo:</b> carrera de 10K en Marbella de la que subiré en los próximos días la crónica.ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7962937075410183539.post-68159254438080468552014-08-27T14:20:00.000+02:002014-08-29T14:21:53.798+02:00Nuevas compañeras de trabajo: Glide Boost<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis3FQIi7yiXe4l0e5SDr2CjBxEChuMydYGm4-WdFwYdtj8jJBeB_g5hcPp-Jx9ZXtcQ5PbW2YvqlQ9yJw0BbDnLZfB5F5HAbHLg0G7FXlBRyQSWFPkfcOjujdG1l_TlTMee1KN2fNHWPZ2/s1600/20140827_171144.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis3FQIi7yiXe4l0e5SDr2CjBxEChuMydYGm4-WdFwYdtj8jJBeB_g5hcPp-Jx9ZXtcQ5PbW2YvqlQ9yJw0BbDnLZfB5F5HAbHLg0G7FXlBRyQSWFPkfcOjujdG1l_TlTMee1KN2fNHWPZ2/s1600/20140827_171144.png" height="150" width="200" /></a></div>
Llevaba un tiempo buscando zapatilla para afrontar el objetivo de los 42,195 km. Tengo unas Adidas Boston Super13, unas zapatillas que me han ido (y me van) bastante bien, pero es una zapatilla bastante ligera para hacer larga distancia. Ahora las dejaré para hacer series o para las carreras de 10K.<br />
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Bueno, tras mucho buscar y pedir consejos, me recomendaron seguir con Adidas si ya tenía unas y me iban bien. Me hablaron de las Adidas Glide 6 Boost, las nuevas Glide que ya incluía la tecnología Boost de Adidas. Observando las opiniones de los corredores que las tenía me decanté por ella. Hablaban de comodidad, buena amortiguación y mucha estabilidad.<br />
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Ayer me llegaron a casa y salí a hacer 50' para probar a ver que tal iban, y la verdad esque van de lujo. La amortiguación que te proporciona el Boost es enorme, te impulsa bastante. Además es bastante cómodo el interior de la zapatilla, ya que no tiene costuras. Todavía queda meterle tute a estas zapatillas antes de la Maratón de Sevilla, pero creo que ya tengo compañera para la carrera, y creo que ya tengo modelo de zapatilla para mucho tiempo, si las próximas Glide tienen buenas referencias no dudaré en seguir en la misma línea. Geniales las zapatillas!!ifegahttp://www.blogger.com/profile/16800434189206694412noreply@blogger.com0