domingo, 14 de septiembre de 2014

Entrenos del 8 al 14

Esta semana he dejado un poco de lado el running y he aprovechado los últimos días en Algeciras para coger la MTB y hacer rutas. Además, ha habido de por medio algún que otro día de feria y cachondeo.

Las dos salidas de MTB me vendrán bien como ejercicio cruzado, fortaleciendo cuadriceps y gemelos. Por ello he hecho rutas con cuestas de hasta el 20% de pendiente.

Lunes: 40' de calentamiento + 10x100 con 1' de recuperación + 15' de vuelta a la calma.

Martes: salida en MTB de 27 km. que no he podido subir a Strava porque no tenía batería en el Tomtom Multisport.

Sábado: salida de 29,5 km en MTB subiendo pendientes muy duras de hasta el 20%



**La semana que viene ya me iré a Sevilla, por lo que caerán como mucho 2 entrenos aquí en Algeciras, que espero enfocarlos a cuestas aprovechando que aquí hay muchas y en Sevilla ninguna. Además habrá alguna que otra ruta en MTB para despedirnos de ella.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Entrenos del 1 al 7

Comenzamos Septiembre y ya se quedó atrás el andarse con chiquitas. Hay que subir el nivel de entrenos y el kilometraje semanal. Esta semana han salido 3 salidas de running y 1 de MTB.

Esta semana la he enfocado más a mejorar el ritmo de carrera y menos al aguante de kilómetros como he estado haciendo todo el mes de Agosto, por eso he hecho entrenamiento de series y de cuestas.

Martes: 1h a ritmo fuerte


Jueves: 15' de calentamiento + 20' de cuestas + 15' de recuperación

Viernes: 50' de calentamiento + estiramientos + 12x100 + 15' de recuperación

Sábado: MTB 17 kilómetros

lunes, 1 de septiembre de 2014

Crónica: II Carrera Solidaria Marbella

Ayer participé en una carrera solidaria que organizó la Asociación Crece en Marbella. Constaba de una carrera de 10K por el centro de la ciudad y por el Paseo Marítimo hasta terminar en el Puerto Deportivo. Me apunté de milagro, ya que Jesús García (amigo y miembro del Club Atletas Veteranos) me animó a correr esta carrera y me inscribí, como siempre, de los últimos.

La carrera pintaba muy bien y se veía nivel entre los participantes. No hacía sol, estaba nublado, pero hacía bastante humedad y la temperatura no perdonaba, hacía bastante calor.

Mi objetivo era claro, salir reservon a dejar que me adelanten los que querían hacerla en menos de 5:00 y acoplarme con los que de verdad compiten en mi mismo ritmo. Quería salir sobre 5:30, pero eso es un tópico, siempre que se intenta salir una carrera a un ritmo acabas saliendo por debajo de ese ritmo. Yo salí entre los 4:40 intentando ponerme al menos en 5:00 consiguiéndolo en algunos momentos. Después intenté aguantar un ritmo regular hasta el kilómetro 6, y a partir de ahí subir el ritmo, pero como ya he dicho antes, una cosa es lo que se planea en la cabeza y otra la que acabas siguiendo en la carrera, por lo que en el kilómetro 3 resultó ser el mejor parcial que hice a una media de 5:04. Fuí bajando el ritmo hasta los 5:18 y en el kilómetro donde de verdad tenía que empezar a apretar tuve un bajón bastante fuerte, acabé en ese kilómetro (km. 6) haciendo 5:43, el más lento de toda la carrera. A partir de ahí me recuperé un poco, aunque iba bastante jodido, y mejoré el tiempo.

Una mala señalización de los kilómetros de la organización hizo que el último kilómetro no pudiese hacer sprint. Según se anunció la carrera era un 10K, pero resultó salir 9 km. en los GPS de los corredores, por lo que cuando creía que me quedaba 1 kilómetro por delante, me encontré la meta de frente y sprinté en escasos 100 metros, lo que no sirvió de mucho.

En conclusión, estoy contento con la carrera que he hecho aunque me queda la espinita de que podría haber mejorado quizás el tiempo un poquito. Me quedo para mí que tengo que entrenar más la velocidad para carreras de este calibre, no puedo enfocar todos mis entrenos a la larga distancia y cuando compito en carreras más cortas ir frenado y con sensaciones de petar.

Desde aquí felicitar a la organización, aunque faltase 1 kilómetro, por el avituallamiento durante la carrera y después de la carrera, donde verdaderamente se portaron de diez
teniendo fruta (melón, manzanas, plátanos, naranjas,..) y bebidas (agua, coca-cola, fanta,...) para todos los corredores y sin poner ninguna pega.

También felicitar a los compañeros del Club Atletas Veteranos con los que viajé y darles las gracias por la acogida, son verdaderamente unos cracks y les deseo lo mejor esta temporada.