lunes, 29 de diciembre de 2014

Semana 4

Esta semana he de admitir que me ha costado seguir los entrenos bastante. Esto de entrenar durante la Navidad es malísimo. Mientras intentan liarte para irte de copas y la familia te ceba con cenas interminables, has de ser consciente que al día siguiente o a las horas siguientes tienes que salir a cumplir. Cómo se nota que son las primeras Navidades que paso con un objetivo en mente. Todo es acostumbrarse.

Lunes: Tocaban series cortas de 8x100 con recuperación de un minuto, y antes, 35 minutos de trote suave por el Parque María Luisa, pasando así mi último entreno del año en Sevilla.

Martes: Había que adelantar el entreno del miércoles a hoy (un 24 es díficil entrenar), así que 1 hora a ritmo de 5:10 y para casa, entrenando así la resistencia.

Miércoles: Tenía pensado ser día de descanso, pero al final me levanté a las 8:00 y saqué a pasear la MTB haciendo 30km por Las Corzas.

Viernes: 20 minutos de trote suave de calentamiento + 5x1000 a ritmo de 4:30, pa' qué más!

Sábado: salida de 40 km en MTB con caída incluída, lo que me chafó los 50 km que tenía pensado. Y mi reloj GPS (Tomtom Multisport) partido, a ver como me las apaño para monitorizar los entrenos.

Domingo: tirada larga de 1h20 a un ritmo cómodo de 5:30. Durante el entreno tuve un par de arcada y apunto de bomitar, me huelo a que es un síntoma de sobreentrenamiento, esta semana no he parado.


ROAD TO MARATON SEVILLA

domingo, 21 de diciembre de 2014

Semana 3

Semana fresca donde las haya. Y con ganas de desconectar con las navidades y no entrenar... TE IMAGINAS? Aquí no descansa ni el tato!!

Martes: Hice un cambio y el entreno del lunes lo pasé aquí. Tocó un entreno liviano. 30 minutos de trote suave + 5 progresivos de 100 metros con recuperación de 1 minuto entre cada.

Jueves: Tocaba un entreno de más volumen a un ritmo normal (qué coño, iba al 80%, normal los cojones). 1 hora de carrera continua a ritmo de 5:10

Viernes: No hacía tiempo de salir a correr. Mucho frío y una niebla tremenda, pero había que cumplir. Tocaban 20 minutos trotando suave + 3x1000 a ritmo de 4:30 con recuperación de 2 minutos + 5 minutos de carrera continua para recuperar. Las he pasado putas porque no se podía respirar bien y costaba ir al ritmo marcado.

Domingo: 1 hora y media de carrera continua a ritmo suave de 5:40


Road to Maraton Sevilla

domingo, 14 de diciembre de 2014

Semana 2

La semana más suave me parece a mi que es ésta. Solamente tres sesiones y sin mucha caña. En general todo bien y buenas sensaciones.

Martes: Comenzamos con sesión de series de 1x3000 a ritmo de 4:40 con recuperación de 1 minuto y con 15 minutos de carrera continua de calentamiento y 5 minutos de recuperación activa al final.

Miércoles: Tocaban 50 minutos de carrera continua a ritmo de 5:15

Domingo: Para acabar la semana 30 minutos de carrera continua a ritmo de 5:35 + 4 progresivos de 150 metros con recuperación de 1 minuto.


Road to Maraton Sevilla

lunes, 8 de diciembre de 2014

Semana 1

Se acabaron las tonterías. Empezamos ya con el plan de 12 semanas que Juan Antonio Torán, preparador del Club Atletas Veteranos de Algeciras, me ha facilitado para cumplir el objetivo de los 42,195 kilómetros. En parte estaba deseando que llegara este día, después de entrenamiento de pretemporada y acondicionamiento llega el trabajo duro, donde de verdad voy a sudar y donde más putas las voy a pasar, por eso, por otra parte, tenía miedo de que llegara. Pero como todo plan de entrenamiento, empezamos en forma de pirámide, dando más caña en la mitad de las 12 semanas, así que en vez de empezar a quejarme en la semana 1, quejémosnos más adelante.

Lunes: Me lo tomé de descanso después de la Media Maratón de Córdoba, y además, así venía reflejado en el plan.

Martes: No había otra forma de empezar que con lo que más odio no? Pues ala! Series de 3x2000 con recuperación de 3 minutos, previo calentamiento de un rodaje cómodo y suave de 20 minutos y un reposo al final del entreno de 5 minutos.

Jueves: Día movidito, me he vuelto unos días a Algeciras a pasar el fin de semana con la familia y me lo tomé como descanso

Viernes: Tocaba hacer rutita con la BTT estrenando calas (con caída tonta incluída) haciendo 40 km. Fue duro de cojones, mis primeros 40 km con la BTT y después de muuuuuucho sin cogerla.

Sábado: No quedaba otra que reposar las piernas después de la ruta del día anterior, así que descansito para el cuerpo.


Road to Maraton Sevilla

lunes, 1 de diciembre de 2014

Crónica: 30ª Media Maratón de Córdoba

7:00 de la mañana, amanece un día con bastante frío y con mucha niebla. No había ganas de levantarse de la cama, pero tocaba afrontar la que sería mi tercera media maratón y en una ciudad distinta al resto. Después del día de antes visitando la ciudad y pateandonos las zonas más bonitas de Córdoba, había que volver a patearsela, pero a ritmo de 5:00 y sufriendo para bajar la marca de 1h54 que hice en Algeciras.


Mi intención, puesta por las nubes claro está, era hacer 1h45, pero no fui consciente de que para hacer esa marca no bastaba con el entreno que había hecho hasta el momento, había que darle mucha más caña a la maquina y hace 2 semanas había hecho la media de Algeciras, y durante ambas medias maratones apenas había habido entrenamientos de calidad, por lo que el objetivo de la 1h45 no se logró aunque estuvo cerca, relativamente.


Los primeros kilómetros costaba correr al ritmo que uno quería ponerse. Se notaba la presencia de 6.000 corredores y el atasco para adelantar a gente. Pero ésto es como todo, con el paso de los kilómetros cada uno se ajusta a su ritmo y va habiendo huecos donde correr cómodamente.

La salida la hice con mi hermano, como va siendo ya habitual, pero a partir del kilómetro 2 empecé yo a tirar y a buscar una colocación entre el globo de 1h40 y de 1h50. Empecé quizás demasiado fuerte, estando ya de por sí muy poco cómodo con el estómago bastante pesado, y eso hizo que llegase al ecuador de la carrera deseando tomarme el gel. A partir de ahí mejoré un poco el rendimiento, aunque nada estratosférico, pero sí que me sentía mejor. Se puede decir que cada kilómetro dí lo mejor de mí.

El paso por el centro de la ciudad fue bastante bonito y motivante. Muchísima gente recibiendonos con gritos y ánimos, lo que hizo que el ritmo subiese sin darme apenas cuenta. Y la meta. Qué decir de la meta!! Creo que es lo mejor de toda la carrera. Acabar pasando por el Puente Romano y terminar en el Arco del Triunfo fue bastante bonito. Creo que jamás terminaré una carrera en un sitio tan bonito.

En resumen, contento por dar el 200% y conseguir mejor marca personal. También de correr la primera carrera con los compañeros de isPossible Team. Y con ganas de que llegue la tercera y última media maratón de la temporada en la de la Isla de la Cartuja (Sevilla).

Road to Maraton Sevilla