lunes, 29 de diciembre de 2014

Semana 4

Esta semana he de admitir que me ha costado seguir los entrenos bastante. Esto de entrenar durante la Navidad es malísimo. Mientras intentan liarte para irte de copas y la familia te ceba con cenas interminables, has de ser consciente que al día siguiente o a las horas siguientes tienes que salir a cumplir. Cómo se nota que son las primeras Navidades que paso con un objetivo en mente. Todo es acostumbrarse.

Lunes: Tocaban series cortas de 8x100 con recuperación de un minuto, y antes, 35 minutos de trote suave por el Parque María Luisa, pasando así mi último entreno del año en Sevilla.

Martes: Había que adelantar el entreno del miércoles a hoy (un 24 es díficil entrenar), así que 1 hora a ritmo de 5:10 y para casa, entrenando así la resistencia.

Miércoles: Tenía pensado ser día de descanso, pero al final me levanté a las 8:00 y saqué a pasear la MTB haciendo 30km por Las Corzas.

Viernes: 20 minutos de trote suave de calentamiento + 5x1000 a ritmo de 4:30, pa' qué más!

Sábado: salida de 40 km en MTB con caída incluída, lo que me chafó los 50 km que tenía pensado. Y mi reloj GPS (Tomtom Multisport) partido, a ver como me las apaño para monitorizar los entrenos.

Domingo: tirada larga de 1h20 a un ritmo cómodo de 5:30. Durante el entreno tuve un par de arcada y apunto de bomitar, me huelo a que es un síntoma de sobreentrenamiento, esta semana no he parado.


ROAD TO MARATON SEVILLA

domingo, 21 de diciembre de 2014

Semana 3

Semana fresca donde las haya. Y con ganas de desconectar con las navidades y no entrenar... TE IMAGINAS? Aquí no descansa ni el tato!!

Martes: Hice un cambio y el entreno del lunes lo pasé aquí. Tocó un entreno liviano. 30 minutos de trote suave + 5 progresivos de 100 metros con recuperación de 1 minuto entre cada.

Jueves: Tocaba un entreno de más volumen a un ritmo normal (qué coño, iba al 80%, normal los cojones). 1 hora de carrera continua a ritmo de 5:10

Viernes: No hacía tiempo de salir a correr. Mucho frío y una niebla tremenda, pero había que cumplir. Tocaban 20 minutos trotando suave + 3x1000 a ritmo de 4:30 con recuperación de 2 minutos + 5 minutos de carrera continua para recuperar. Las he pasado putas porque no se podía respirar bien y costaba ir al ritmo marcado.

Domingo: 1 hora y media de carrera continua a ritmo suave de 5:40


Road to Maraton Sevilla

domingo, 14 de diciembre de 2014

Semana 2

La semana más suave me parece a mi que es ésta. Solamente tres sesiones y sin mucha caña. En general todo bien y buenas sensaciones.

Martes: Comenzamos con sesión de series de 1x3000 a ritmo de 4:40 con recuperación de 1 minuto y con 15 minutos de carrera continua de calentamiento y 5 minutos de recuperación activa al final.

Miércoles: Tocaban 50 minutos de carrera continua a ritmo de 5:15

Domingo: Para acabar la semana 30 minutos de carrera continua a ritmo de 5:35 + 4 progresivos de 150 metros con recuperación de 1 minuto.


Road to Maraton Sevilla

lunes, 8 de diciembre de 2014

Semana 1

Se acabaron las tonterías. Empezamos ya con el plan de 12 semanas que Juan Antonio Torán, preparador del Club Atletas Veteranos de Algeciras, me ha facilitado para cumplir el objetivo de los 42,195 kilómetros. En parte estaba deseando que llegara este día, después de entrenamiento de pretemporada y acondicionamiento llega el trabajo duro, donde de verdad voy a sudar y donde más putas las voy a pasar, por eso, por otra parte, tenía miedo de que llegara. Pero como todo plan de entrenamiento, empezamos en forma de pirámide, dando más caña en la mitad de las 12 semanas, así que en vez de empezar a quejarme en la semana 1, quejémosnos más adelante.

Lunes: Me lo tomé de descanso después de la Media Maratón de Córdoba, y además, así venía reflejado en el plan.

Martes: No había otra forma de empezar que con lo que más odio no? Pues ala! Series de 3x2000 con recuperación de 3 minutos, previo calentamiento de un rodaje cómodo y suave de 20 minutos y un reposo al final del entreno de 5 minutos.

Jueves: Día movidito, me he vuelto unos días a Algeciras a pasar el fin de semana con la familia y me lo tomé como descanso

Viernes: Tocaba hacer rutita con la BTT estrenando calas (con caída tonta incluída) haciendo 40 km. Fue duro de cojones, mis primeros 40 km con la BTT y después de muuuuuucho sin cogerla.

Sábado: No quedaba otra que reposar las piernas después de la ruta del día anterior, así que descansito para el cuerpo.


Road to Maraton Sevilla

lunes, 1 de diciembre de 2014

Crónica: 30ª Media Maratón de Córdoba

7:00 de la mañana, amanece un día con bastante frío y con mucha niebla. No había ganas de levantarse de la cama, pero tocaba afrontar la que sería mi tercera media maratón y en una ciudad distinta al resto. Después del día de antes visitando la ciudad y pateandonos las zonas más bonitas de Córdoba, había que volver a patearsela, pero a ritmo de 5:00 y sufriendo para bajar la marca de 1h54 que hice en Algeciras.


Mi intención, puesta por las nubes claro está, era hacer 1h45, pero no fui consciente de que para hacer esa marca no bastaba con el entreno que había hecho hasta el momento, había que darle mucha más caña a la maquina y hace 2 semanas había hecho la media de Algeciras, y durante ambas medias maratones apenas había habido entrenamientos de calidad, por lo que el objetivo de la 1h45 no se logró aunque estuvo cerca, relativamente.


Los primeros kilómetros costaba correr al ritmo que uno quería ponerse. Se notaba la presencia de 6.000 corredores y el atasco para adelantar a gente. Pero ésto es como todo, con el paso de los kilómetros cada uno se ajusta a su ritmo y va habiendo huecos donde correr cómodamente.

La salida la hice con mi hermano, como va siendo ya habitual, pero a partir del kilómetro 2 empecé yo a tirar y a buscar una colocación entre el globo de 1h40 y de 1h50. Empecé quizás demasiado fuerte, estando ya de por sí muy poco cómodo con el estómago bastante pesado, y eso hizo que llegase al ecuador de la carrera deseando tomarme el gel. A partir de ahí mejoré un poco el rendimiento, aunque nada estratosférico, pero sí que me sentía mejor. Se puede decir que cada kilómetro dí lo mejor de mí.

El paso por el centro de la ciudad fue bastante bonito y motivante. Muchísima gente recibiendonos con gritos y ánimos, lo que hizo que el ritmo subiese sin darme apenas cuenta. Y la meta. Qué decir de la meta!! Creo que es lo mejor de toda la carrera. Acabar pasando por el Puente Romano y terminar en el Arco del Triunfo fue bastante bonito. Creo que jamás terminaré una carrera en un sitio tan bonito.

En resumen, contento por dar el 200% y conseguir mejor marca personal. También de correr la primera carrera con los compañeros de isPossible Team. Y con ganas de que llegue la tercera y última media maratón de la temporada en la de la Isla de la Cartuja (Sevilla).

Road to Maraton Sevilla

jueves, 20 de noviembre de 2014

2 semanas para el plan especifico de la Maratón

Bueno, ya queda menos para empezar a hacer los entrenos específicos para la Maratón. Estos entrenos tienen una duración de 12 semana con 4 salidas semanales. Tengo ganas de empezar, aunque también un poco de miedo por no saber como aguantaré el ritmo de entreno (que es bastante duro).

Estos días atrás casi no he publicado los entrenos semanales, pero entre que he estado liado y que algún que otro entreno me lo he saltado, no he ido publicandolo. Pero vamos, en STRAVA está!

El día 30 es la próxima Media Maratón (Córdoba), y a partir de ahí, a cuchillo a por la Maratón.

lunes, 10 de noviembre de 2014

Crónica: 2º Media Maratón Ciudad de Algeciras

Hace un año debuté en esta distancia, en esta misma ciudad y con este mismo recorrido. A diferencia de este año, el pasado sufrí bastante, hasta el punto de pensar que no lo lograría. Se han notado los entrenos de este año de Juan Antonio Torán, del Club de Atletas Veteranos, quien ha conseguido que bajase ni más ni menos que 18 minutos la marca, que se dice pronto. Será también quien me prepare para la Maratón con sus planes, con los que no dudo en conseguir el objetivo.

Mañana fresca, pero había ganas de afrontar la prueba. Ésta iba a ser mi segunda Media Maratón, y la primera de las que tengo pendientes antes de la Maratón; Córdoba y Sevilla. Sabía que había que forzar la maquinaria, pero sin ir al 100%. Quizás pueda decir que rendí al 80%. Había miedo de volver a caer en la lesión que me tuvo alejado del running 6 meses, y fue en esta misma carrera. El desnivel que presenta el recorrido de la carrera y mi poco entrenamiento de cuestas hicieron que llegase con miedo.

La intención era clara, bajar de las 2 horas. A partir de ahí ya estaba contento con el trabajo hecho. Quería comenzar los primeros kilómetros suave, a ritmo de 5:50, pero por los cojones! Empecé como siempre, fuerte. En el pelotón en el que mi hermano y yo decidimos meternos nos llevaba en volandas, incluso viendo varias veces en el reloj que íbamos hasta a 4:30. Claramente, el pelotón con el paso de los kilómetros fue relajándose y se notaba. Ahí es cuando decidimos pasar al pelotón que teníamos más adelante para conseguir buena marca y para que así, no nos durmieramos como estaba haciendo el pelotón. Nos metimos en el otro pelotón y ya tuvimos que darle una tuerca más al ritmo hasta los 5:30. Ahí aguantamos el ritmo más o menos (con sus subidas y sus bajadas) hasta la mitad de la carrera. En el kilómetro 10 le comenté a mi hermano que había que subir el ritmo con el truquillo de ir poniéndose pequeños objetivos de adelantar a corredores, y funcionó de maravilla! Subimos el ritmo casi sin notarlo. Pero entre el kilómetro 11 y 13 venía lo más duro de la carrera. Precavidos, nos tomamos el gel y nos hidratamos para poder pasar rápido el calvario y tener las mínimas secuelas posibles para lo que rectaba de carrera. Así fue. El año pasado ahí es donde el cansancio nos afectó y este año conseguimos recuperar de esos desniveles bastante rápido. Estábamos bastante fuertes. Para el resto de carrera había que darle otra vuelta más de tuerca al ritmo, y decidimos ir sobre los 5:10 hasta el último kilómetro, donde decidimos, con el cuchillo en la boca, ir a lo máximo que pudiéramos para ya pulir la marca.

Resultado final, 1h54 y muy buenas sensaciones para la próxima prueba; Córdoba. Que será dentro de 3 semanas y junto a los compañeros del club Ispossible Team.

Seguimos trabajando duro para conseguir el objetivo de la Maratón de Sevilla!!


Relieve de la carrera

lunes, 27 de octubre de 2014

Entrenos del 20 al 26

Semana dura, semana de recuperar todo lo que no he hecho en semanas anteriores. El circuito de Media Maratones está ahí cerca y hay que apretar la maquinaria para llegar sin problemas y no caer en ninguna lesión antes de la Maratón.

Esta semana he querido ir viendo los recorridos de las próximas dos Media Maratones que tengo en Noviembre; Algeciras y Córdoba, y ver que tiempo puedo hacer en ellos, superando seguro la marca de la del año pasado (2h11).

Lunes: entreno duro para meter a la cabeza en faena. Primeros 15km desde hace muuuucho tiempo. El ritmo no salió de lo mejor haciéndolo en 5:55, pero para haber hecho esos 15km sin ninguna hidratación y completamente solo, está bien.

Martes: entrenamiento de series haciendo 20' de calentamiento, 15x400 con 1'30 de rec., y para acabar, 10' de vuelta a la calma.

Sábado: 12km haciendo 2km a ritmo suave y 2km a ritmo Media Maratón, y así sucesivamente.

Domingo: 40' de carrera continua en progresión de menos a más acabando en ritmo superior al de Media Maratón

lunes, 13 de octubre de 2014

Entrenos del 6 al 12

Esta semana he estado en Algeciras y he aprovechado más la MTB que la carrera a pie. Sé que hay que subir el nivel de los entrenos en estos días bastante para llegar en perfectas condiciones a la Media Maratón de Algeciras que está a la vuelta de la esquina, y a la de Córdoba, pero echaba mucho de menos la MTB y han caído dos rutas y dos salidas de running.

Martes: recien llegado a Algeciras me calcé las zapatillas. Quería hacer 10km en un ritmo en el que pudiese aguantar sin dormirme bajando el ritmo.

Jueves: salida de MTB de 30km a Las Pantallas donde hay unas cuestas bastantes fuertes. Una pena que tuviese el reloj GPS sin batería y lo tenga subido a Strava, me gustaría saber cuanto subí.

Sábado: otra salida de MTB, esta vez más liviana que la del Jueves. Salieron 25km y bastante cómodo y bien.

martes, 7 de octubre de 2014

Nuevo club!!

Estos días he estado un poco inactivo, pero el traslado a Sevilla y las primeras semanas de facultad y de conocer un poco más la ciudad, además de no tener hasta el momento wifi en el piso, me han hecho que no pueda subir los entrenos ni al blog ni a Strava, pero no quiere decir que no haya salido a entrenar!!

Bueno, os traigo una novedad, y es que a partir de ahora perteneceré a un club de triatlón. Siempre pensé que pertenecer a un club ya sea de atletismo o de triatlón ayuda mucho a mejorar y a conseguir los objetivos que uno tiene marcado, como es la Maratón.

El club en particular es IsPossible Team, un club relativamente nuevo por Sevilla. Empezó como un grupo de amigos con una misma filosofía: todo es posible.

Ya los conocía de hace 1 año, cuando compartí kilómetros con ellos en la Nocturna del Guadalquivir, y ese buen rollo que se respiraba entre todos me hizo decantarme por ese club. Un club mucho más amateur que otros clubes más profesionales que hay por la ciudad.

domingo, 14 de septiembre de 2014

Entrenos del 8 al 14

Esta semana he dejado un poco de lado el running y he aprovechado los últimos días en Algeciras para coger la MTB y hacer rutas. Además, ha habido de por medio algún que otro día de feria y cachondeo.

Las dos salidas de MTB me vendrán bien como ejercicio cruzado, fortaleciendo cuadriceps y gemelos. Por ello he hecho rutas con cuestas de hasta el 20% de pendiente.

Lunes: 40' de calentamiento + 10x100 con 1' de recuperación + 15' de vuelta a la calma.

Martes: salida en MTB de 27 km. que no he podido subir a Strava porque no tenía batería en el Tomtom Multisport.

Sábado: salida de 29,5 km en MTB subiendo pendientes muy duras de hasta el 20%



**La semana que viene ya me iré a Sevilla, por lo que caerán como mucho 2 entrenos aquí en Algeciras, que espero enfocarlos a cuestas aprovechando que aquí hay muchas y en Sevilla ninguna. Además habrá alguna que otra ruta en MTB para despedirnos de ella.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Entrenos del 1 al 7

Comenzamos Septiembre y ya se quedó atrás el andarse con chiquitas. Hay que subir el nivel de entrenos y el kilometraje semanal. Esta semana han salido 3 salidas de running y 1 de MTB.

Esta semana la he enfocado más a mejorar el ritmo de carrera y menos al aguante de kilómetros como he estado haciendo todo el mes de Agosto, por eso he hecho entrenamiento de series y de cuestas.

Martes: 1h a ritmo fuerte


Jueves: 15' de calentamiento + 20' de cuestas + 15' de recuperación

Viernes: 50' de calentamiento + estiramientos + 12x100 + 15' de recuperación

Sábado: MTB 17 kilómetros

lunes, 1 de septiembre de 2014

Crónica: II Carrera Solidaria Marbella

Ayer participé en una carrera solidaria que organizó la Asociación Crece en Marbella. Constaba de una carrera de 10K por el centro de la ciudad y por el Paseo Marítimo hasta terminar en el Puerto Deportivo. Me apunté de milagro, ya que Jesús García (amigo y miembro del Club Atletas Veteranos) me animó a correr esta carrera y me inscribí, como siempre, de los últimos.

La carrera pintaba muy bien y se veía nivel entre los participantes. No hacía sol, estaba nublado, pero hacía bastante humedad y la temperatura no perdonaba, hacía bastante calor.

Mi objetivo era claro, salir reservon a dejar que me adelanten los que querían hacerla en menos de 5:00 y acoplarme con los que de verdad compiten en mi mismo ritmo. Quería salir sobre 5:30, pero eso es un tópico, siempre que se intenta salir una carrera a un ritmo acabas saliendo por debajo de ese ritmo. Yo salí entre los 4:40 intentando ponerme al menos en 5:00 consiguiéndolo en algunos momentos. Después intenté aguantar un ritmo regular hasta el kilómetro 6, y a partir de ahí subir el ritmo, pero como ya he dicho antes, una cosa es lo que se planea en la cabeza y otra la que acabas siguiendo en la carrera, por lo que en el kilómetro 3 resultó ser el mejor parcial que hice a una media de 5:04. Fuí bajando el ritmo hasta los 5:18 y en el kilómetro donde de verdad tenía que empezar a apretar tuve un bajón bastante fuerte, acabé en ese kilómetro (km. 6) haciendo 5:43, el más lento de toda la carrera. A partir de ahí me recuperé un poco, aunque iba bastante jodido, y mejoré el tiempo.

Una mala señalización de los kilómetros de la organización hizo que el último kilómetro no pudiese hacer sprint. Según se anunció la carrera era un 10K, pero resultó salir 9 km. en los GPS de los corredores, por lo que cuando creía que me quedaba 1 kilómetro por delante, me encontré la meta de frente y sprinté en escasos 100 metros, lo que no sirvió de mucho.

En conclusión, estoy contento con la carrera que he hecho aunque me queda la espinita de que podría haber mejorado quizás el tiempo un poquito. Me quedo para mí que tengo que entrenar más la velocidad para carreras de este calibre, no puedo enfocar todos mis entrenos a la larga distancia y cuando compito en carreras más cortas ir frenado y con sensaciones de petar.

Desde aquí felicitar a la organización, aunque faltase 1 kilómetro, por el avituallamiento durante la carrera y después de la carrera, donde verdaderamente se portaron de diez
teniendo fruta (melón, manzanas, plátanos, naranjas,..) y bebidas (agua, coca-cola, fanta,...) para todos los corredores y sin poner ninguna pega.

También felicitar a los compañeros del Club Atletas Veteranos con los que viajé y darles las gracias por la acogida, son verdaderamente unos cracks y les deseo lo mejor esta temporada.


sábado, 30 de agosto de 2014

Entrenos del 25 al 31

Última semana de Agosto, mes tranquilito donde los haya. Pocas salidas y todas ellas tranquilitas. Menos la del Jueves, que sufrí como un cochino!!

Esta semana han caído 3 entrenos, una salida suave de bici y, porfin, una carrerita de 10K el domingo. Esta semana el gimnasio lo he dejado apartado.

Martes: salida de 50' con un amigo, probando las nuevas zapatillas y a un ritmo normal.

Jueves: empecé con los entrenamientos de series. Hice 20' de calentamiento + 10x100 con 1' de recuperación + 20' de vuelta a la calma. Se me hicieron duras las series, hacía mucho que no hacía y apretar al principio me hizo sufrir en las últimas.

Sábado: 30' con los amigos del Club Atletismo Veteranos de Algeciras con los que correré el Domingo la carrera.

Domingo: carrera de 10K en Marbella de la que subiré en los próximos días la crónica.

miércoles, 27 de agosto de 2014

Nuevas compañeras de trabajo: Glide Boost

Llevaba un tiempo buscando zapatilla para afrontar el objetivo de los 42,195 km. Tengo unas Adidas Boston Super13, unas zapatillas que me han ido (y me van) bastante bien, pero es una zapatilla bastante ligera para hacer larga distancia. Ahora las dejaré para hacer series o para las carreras de 10K.

Bueno, tras mucho buscar y pedir consejos, me recomendaron seguir con Adidas si ya tenía unas y me iban bien. Me hablaron de las Adidas Glide 6 Boost, las nuevas Glide que ya incluía la tecnología Boost de Adidas. Observando las opiniones de los corredores que las tenía me decanté por ella. Hablaban de comodidad, buena amortiguación y mucha estabilidad.

Ayer me llegaron a casa y salí a hacer 50' para probar a ver que tal iban, y la verdad esque van de lujo. La amortiguación que te proporciona el Boost es enorme, te impulsa bastante. Además es bastante cómodo el interior de la zapatilla, ya que no tiene costuras. Todavía queda meterle tute a estas zapatillas antes de la Maratón de Sevilla, pero creo que ya tengo compañera para la carrera, y creo que ya tengo modelo de zapatilla para mucho tiempo, si las próximas Glide tienen buenas referencias no dudaré en seguir en la misma línea. Geniales las zapatillas!!

domingo, 24 de agosto de 2014

Entrenos del 18 al 24

Esta semana, ya recuperado de la fiebre de la semana anterior, me he hecho una salida de running, una de BTT y 3 días de musculación en el gimnasio. En running sigo pegado, no cumplo ni una semana con los 3 entrenos semanales, pero será la calor que me tiene matao.

Miércoles: hice por la mañana una salida de BTT en el que salieron 20km, no lo tengo subido a Strava porque cuando me dí cuenta a mitad del recorrido no había puesto el reloj GPS. Por la tarde hice la primera salida de la semana completando 1 hora de running a un ritmo normal.

 

Viernes: tenía previsto hacer 45' de calentamiento + 12 progresivos de 100 metros con recuperación de 1'. Todo quedó en nada porque en los primeros 15' del calentamiento me jodí un dedo y no podía casi ni apoyar el pie, por lo que vuelta para casa y entreno frustrado

lunes, 18 de agosto de 2014

Entrenos del 11 al 17

Vaya semana mala, y no por los resultados de los entrenos, que también, sino porque me ha pillado una fiebre del copón! Pasando días bastante malos con subidas y bajadas de temperatura y solo dos días me respetaron los virus. Miércoles y Jueves fueron los únicos días que estuve sin fiebre. Bueno, el Jueves por la noche empezó fuerte otra vez, así que, solo me ha salido un entreno en toda la semana y, además, tuve muy malas sensaciones con mucho malestar, no sabía bien por qué, pero cuando volvió la fiebre lo entendí, no estaba sano del todo.

Tocaba 50' a ritmo suave pero salieron 45' y ejercicios de técnica de carrera después del entreno

miércoles, 6 de agosto de 2014

Agosto: Pretemporada

Empezamos con Agosto, o lo que es lo mismo, adiós vacaciones y hola a empezar con la preparación de la Maratón de Sevilla.

Comentando así por encima, este mes de Agosto voy ha hacer unos entrenos de acondicionamiento intentando coger la forma física y perder un poco de peso. Antes de empezar a darle caña para la Maratón hay que preparar al cuerpo para lo que le viene por delante.

Iré alternando 3-4 salidas semanales con ejercicio cruzado (bici) y gimnasio. Las pretemporadas están para darle duro a la maquinaria!!

Semanalmente publicaré los entrenos que he hecho con sus tiempos, ritmos y kilometraje total, así como las sensaciones que voy sacando de cada entreno.

También comentaros que publicaré todos los entrenos en la app de Strava que podéis ver desde aquí: http://www.strava.com/athletes/3450960

A tope señores!!

domingo, 22 de junio de 2014

Crónica: XIV Carrera Puerto Bahía de Algeciras



Pues llegué a meta, pero algo cansado. He notado como mi forma física está por los suelos tras la lesión y como no haber entrenado esa distancia a ritmo de 4:30 me costó que el tramo final llegase algo apurado. Comenzé a un ritmo de 4:00 el primer kilómetro que coincidía con una cuesta (la más dura de toda la carrera) lo que hizo que mis energías se agotasen, además de la calor y lo poco hidratado que iba previo a la carrera, lo cual me pasó factura.

Intenté en todo momento mantener un ritmo regular para así reponer algo de fuerzas para el sprint final. Fui a un ritmo de 4:56-5:00 durante 5 km. El primer kilómetro sobre 4:00 y el último kilómetro, ya bastante cansado, sobre 4:55.

Como ya he dicho, no hice una carrera buena, todo lo contrario, me esperaba mucho más de mi y confiaba en que las fuerzas me aguantasen para ir a un ritmo de 4:30 y no de 4:57 como finalmente fui. La calor, la falta de forma física y, sobretodo, la hidratación hizo que mis fuerzas se agotasen en los primeros kilómetros.

martes, 17 de junio de 2014

XIV Carrera Puerto Bahía de Algeciras


El próximo viernes volveré a competir después de la Media Maratón de Algeciras en Noviembre entre lesiones y más lesiones. Son aproximadamente 7 km. y me dejaré ir por sensaciones, aunque quiero estar en un ritmo entre 4:30-5:00. El entrenamiento seguido hasta el momento ha sido un entrenamiento de recuperación tras la lesión por lo que mi forma física está bastante baja de como estaba hace unos meses, por lo que me costará hacer esa marca (o eso creo jejeje). Después de esta carrera mis entrenamientos progresivos post-lesión se acabaron y empezaré a entrenar con un objetivo al frente; MARATÓN DE SEVILLA.

Ya os contaré como me va!!

miércoles, 28 de mayo de 2014

Fase recuperadora: kilómetros progresivos y técnica de carrera

Pues ya está todo listo para seguir el camino para la Maratón de Sevilla, casi al 100% recuperado de la lesión, toca 1 mes de recuperación con kilometros progresivos probando sensaciones y entrenamientos exclusivos para fortalecer la zona del sóleo y el gemelo para no recaer de nuevo en la que ha sido el culpable de la lesión. Menos escribir y más correr!!

domingo, 23 de marzo de 2014

Seguimiento de la lesión (III): Periostitis y 2 meses de baja

Pues se ha confirmado ya lo peor que podía pasar, cuando más me creía recuperado va y me dicen que tengo que estar otros 2 meses más de baja o la cosa empeoraría hasta el límite de poder fracturarme la tibia. No queda otra que pasar estos 2 meses en el sofá porque no puedo practicar ningún deporte.

Volveré con más ganas y con más fuerza que nunca: OBJETIVO MARATÓN DE SEVILLA 2015

lunes, 10 de marzo de 2014

Seguimiento de la lesión (II): Fisura de tibia

Nada más llegar a casa me dan la noticia que tras ver la Resonancia que me hicieron hace 1 semana han visto como tengo una fisura por estrés en la tibia. Supongo que será causado por la Media Maratón de Algeciras que corrí en Noviembre practicamente sin entrenamientos previos.

Os sigo informando y espero volver pronto al asfalto.

miércoles, 5 de marzo de 2014

Seguimiento de la lesión

He estado muy liado estas semanas y no he podido actualizar el blog. Fuí al médico y me diagnosticó un hematoma interno en la parte del sóleo de la pierna izquierda, lo que al correr comprimía el músculo y es lo que me producía dolor. He estado unos días aplicandome unos masajes y unas cremas para intentar disolver el hematoma. El día 20 volveré a ver al médico a ver que me dice, espero tener suerte y poder volver a correr.

La Media Maratón de Málaga queda descartada ya que intenté esperar a esta semana para comprar el dorsal por el tema de la lesión y ya se han agotado. Ando buscando alguna otra Media Maratón sobre Marzo por los alrededores, a ver que encuentro.

martes, 18 de febrero de 2014

Recaida de lesión

Después de 1 mes, recaigo con la lesión en el sóleo de la pierna izquierda y peligra mi participación en la Media Maratón de Málaga del 6 de Abril.


lunes, 17 de febrero de 2014

Semana 2 (Media Maratón Málaga)

Lunes: DESCANSO (CON GRIPE)

Martes: Series (5x1500, 1'30'' rec) (CON GRIPE)

Miércoles: 6km a ritmo alto (CON GRIPE)

Jueves: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)

Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)

Sábado: DESCANSO

Domingo: Tirada larga de 15km
  • Distancia: 15km
  • Tiempo total: 1h30'
  • Ritmo: 5'58''
  • Pulsación media: 177

martes, 11 de febrero de 2014

Semana 1 (Media Maratón Málaga)

Lunes: DESCANSO

Martes: Series (6x1000, 1' rec)

Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)

Jueves: Tirada de 10km (CON GRIPE)

Viernes: Gimnasio (CON GRIPE)

Sábado: DESCANSO (CON GRIPE)

Domingo: Tirada larga 15 km (CON GRIPE) 

lunes, 3 de febrero de 2014

Preparación específica Media Maratón de Málaga (Mes 1)


Este plan se llevará a cabo en 2 meses (Febrero y Marzo) con el fin de acabar en 1:50h la Media Maratón de Málaga.

Semana 1:

  • Lunes: DESCANSO
  • Martes: Series (6x1000, 1' rec)
  • Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
  • Jueves: Tirada de 10km
  • Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km
 

Semana 2:

  • Lunes: DESCANSO
  • Martes: Series (5x1500, 1'30'' rec)
  • Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
  • Jueves: 6km a ritmo alto
  • Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km

Semana 3:

  • Lunes: DESCANSO
  • Martes: Gimnasio (Pecho, tripces y hombro)
  • Miércoles: Tirada de 10km
  • Jueves: DESCANSO
  • Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km 

Semana 4:

  • Lunes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Martes: 6km a ritmo alto
  • Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
  • Jueves: DESCANSO
  • Viernes: Series a ritmo MM (3x2000, 2' rec)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km