lunes, 5 de enero de 2015

Semana 5

Semana de perros en el que me ha dado vergüenza hasta publicar el post. Las excusas se apoderaron de mi con mucha facilidad y después de tanta fiesta toca dormir, y no he sido capaz de levantarme de la cama para entrenar o abrigarme para salir a la noche. Espero que este sea un simple lapsus del plan de entrenamiento y lo recupere con las siguientes semanas.

Viernes: cogí lo más duro de los entrenos anteriores, para por lo menos meterle la máxima caña al cuerpo. 20 minutos de trote suave como calentamiento + 3x2000 a ritmo de 4:50 min/km + 5 minutos de trote como enfriamiento.

Domingo: por la mañana saqué a pasear a la flaca (bike road) y salieron más o menos 30km. Por la tarde había que cumplir con la tirada larga (ésto sí que no podía saltarmelo) y hice 2 horas de carrera continua a ritmo de 5:48 min/km donde salieron 20,5 km

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